あけましておめでとうございます。
はい、
ということでね
今年も頑張らなあかんなとか思ってますけどね
（導入）
たまにはブログの更新しなければと思い
最近のことでも適当に書いておきます
と言っても
レースとかもないオフシーズンですので
別に特別書くようなこともないわけですが
まぁ適当に
■最近の練習について
去年12月から
「とりあえずローラー20分全力で踏む」
というなんのひねりもない練習をひたすらしています
自分が普段気持ちよく回せるギアよりも
少し重いギアで我慢しながらL5で踏み続ける
という感じで20分を耐える練習になります
ヒルクライムは結局のところ
FTP（60分CP）を上げる
ということが目的で
そのためのアプローチも色々あるのかとは思います
ただ、自分は
「L5を60分に薄く伸ばしたのがFTP」
という思想があるので
FTPを鍛えるにはL5で踏まなきゃ
と思ってます
まず「L5ありき」です
L4などL5の相対値でしかありません
で、実際にその20分走を続けて
やっぱり結構効果はあったかと思います
休日の暖かい日は
十三峠まわりをなるべく走るようにしてるのですが
1月のこの時期に地味にPRを更新することができました
踏んでる最中も
普段ローラーでやってるトルクを掛けるような
踏み方ができてる印象もありますので
まぁやっぱり練習の効果はある
……ような気がしてます
とりあえず
あと1ヶ月くらいは
いまの20分走を続けて
L5領域を中心としたフィジカルを鍛えて
暖かくなってきたら
長めの登りセグメントを走りながら
FTPの強化に落とし込めたらと思ってます
■前半戦の予定
4月：伊吹山、ちくさ
5月：おんたけ
6月：富士ヒル
という予定を立てています
例年と比べると
参加大会は少ないですが
その分、峠でのセグメントアタックや
富士ヒルの試走とかにあてていこうかと思ってます
各大会の目標としては
伊吹山→入賞（なるべく良いタイムで）
「入賞」という言い方は少しおとなしめな気もしますが
自分たち40代クラスは
何気にヤバイ人たちが多いので
まぁ「入賞」というのが現実的なラインな気がしてます
ちくさ→PRタイム更新
ちくさは全国レベルの猛者がしれっと出てくることもありますし
もう特に順位とかは気にしていません
なので
一本目の自己ベスト更新
というのを目標にしていきたいと思います
おんたけ→前回より良いタイム
おんたけは去年参加して
かなり走りごたえのあるコースですごく気に入ったので
今年も参加予定です
去年が終盤にタレてしまって
そこが心残りだったので
今回は最後まで踏み切って
「良いタイム」で走れたらなと思っています
あと標高1000m以上から1000m以上登れるという
富士、乗鞍と匹敵する好立地なので
大変良いトレーニングにもなるんじゃないかと思ってます
富士ヒル→プラチナ
…それ以外あるか？
という感じの予定です
他によほど良さそうな大会があれば
タイミング見て参加することもあるかなとは思います
あと、峠のアタックとかは
3～5月くらいの間に
十三峠→13分30秒台
逆瀬川→34分台
を目標にやっていきます
今の調子からすると
両方とも現実的に達成できるかと思ってます
まぁ逆瀬川は
信号ガチャというクソ要素があるのでなんともですが
そこは試行回数という力業でなんとかしようとは思います
ということで
まだまだ寒い時期が続くかとは思いますが
なんとか耐えながら練習をつづけて行こうと思います
はよ春こい
